Небольшой перерыв

Давно я уже здесь ничего не писала, и к сожалению еще некоторое время не буду писать, так как на дворе сессия и нужно писать лабораторные. Рассылка временно не будет выходить по той же причине. И еще: в связи с появлением спамеров в блоге, были отключены комментарии.

Разочарование в GUAM

"Домазала" я свою баночку холодных обертываний GUAM. Всего получилось около 8 сеансов (точнее не помню). Результат - я бы сказала нулевой, если бы не -2 см за первое обертывание. Так что, кому как, а мне оно не помогло. Даже я бы сказала, что стало похуже, чем было. Пришла какая-то рыхлость :( Мне эффективнее помогает 2х ступенчатая система от ГринМамы.

Дифирамбы Dermablend и Roc

После длительных полевых испытаний крема для проблемной кожи Dermablend впечатления только самые приятные. После того, как начала его использовать, проблемы с кожей бесследно пропали) Так что пробуйте, если крем вам подойдет, не пожалеете. На данный момент, пожалуй, это самый эффективный крем из всех, что я пробовала. По сравнению с горячо любимым мною кремом Avene у него один недостаток, хотелось бы чуть большего увлажнения. А по борьбы с недостатками кожи он на первом месте.
Микродермабразия Roc делает свое дело: применяю через день-два. Кожа уже выглядит намного лучше от Dermablend, а теперь она стала еще свежее, глаже (правда не могу сказать, что за время использования все неровности ушли, срок слишком маленький) и на мой взгляд играет немаловажную роль в том, что новые прыщики не появляются. Кожа стала матовая, в течение дня нет жирного блеска, размеры пор сократились (не то чтобы сильно, но заметно).
О дальнейших отзывах о Roc будет написано позже.

Микродермабразия. Сделаем кожу гладкой?

Микродермабразия - это микрошлифовка кожи. С ее помощью можно выравнить кожу, сделать ее цвет однородным, сузить поры, убрать рубцы от прыщиков, а так же избавиться от мелких морщинок. Микродермабразия способствует обновлению кожи. Ее может применять каждый, кто хочет избавиться от вышеперечисленных проблем.

Сейчас доступны как салонные процедуры микродермабразии, так и домашние. Продаются специальные наборы, применяя которые 1-3 раза в неделю можно добиться желаемого результата.

Этапы
Все наборы для микродермабразии очень похожи, можно выделить следующие этапы:

• Очищение кожи
• Нанесение крема с мирокристаллами, которые и обеспечивают микрошлифовку
  
• Массирование кожи
• Очищение кожи
• Нанесение увлажняющего крема с УФ-защитой
  

Нужно предостеречь, что микрошлифовку лучше производить осенью-зимой, когда солнце менее активно. Если же Вы делаете это, когда солнышко пылает во всю, то следует позаботиться о защите от него. Без этого на коже могут появиться пигментные пятна.

Поиски средства

В поисках домашнего набора я обошла несколько магазинов. В интернете видела описание подобных средств от Vichy, ROC, Loreal, MaryKay, Oriflame, Faberlic, Lierac. Очень хотелось найти средство от Лореаль, но не в одном магазине его не было. Во многих аптеках есть средства от ROC, Lierac и Vichy. Vichy брать не хотела, Lierac не нашла, а средства от MaryKay, Oriflame, Faberlic можно достать только через консультантов, которых среди моих знакомых нет. Поэтому решила взять Renewex от ROC.

Цена набора в зависимости от магазина варьируется от 2 т.р. до 2,5 т.р. В набор входит крем с микрокристаллами оксида аллюминия, виброаппликатор и две губки-насадки для аппликатор. Крем и губки потом можно купить отдельно.

Вчера сделала первую процедуру. Ощущения очень приятные. Сразу после шлифовки поверхность кожи наощупь стала ровная и гладкая. После нанесения увлажняющего крема настало ощущение свежести. Сегодня утром ощущение свежести после умыванию не ушло. Чувствуется, что кожа "дышит". Я раньше пользовалась скрабами, но такой свежести никогда еще не было. Как пройду курс, напишу о результатах.

GUAM - в процессе применения

Пользуюсь холодным обертыванием уже недели две. Сделала уже 6 сеансов. Действительно, где-то после 4-5 сеанса появилось ощущение рыхлости (читала отзывы других пользователей), надеюсь, что потом это уйдет... У меня баночка 500г. Думаю, что хватит еще сеанса на 3. Насчет уменьшения объемов: ничего не уменьшается. После 1-ого раза, когда был небольшой результат, никаки сдвигов, даже можно сказать, что все вернулось обратно. Что ж буду продолжать пока баночка не кончится.

Тональный крем. Маскируем недостатки.

Расскажу о тональном креме, от которого я в восторге уже почти год, - это Dermablend от Vichy. Учитывая особенности своей кожи (жирная, склонная к образованию прыщиков), я долгое время пыталась найти такое корректирующее средство, которое хорошо маскировало бы ее (кожи) недостатки. И тут я увидела рекламу Dermablend от Vichy. Она обещала, что крем умеет корректировать неровный цвет лица, темные круги, покраснения. И я решила попробовать. Действительно, крем "замазывает" недостатки очень хорошо. Единственное, что не понравилось - это очень плотная структура. Учитывая, что кожа жирная, перегружать ее не стоит. Да и что бы не говорила реклама, а эффект маски, при обычном нанесении крема остается, да еще какой. Так что, его нужно наносить очень аккуратно и понемногу. Я наношу его только на участки, которые нужно замаскировать. Маскировка держится долго и незаметна.
Еще не так давно подруга открыла для меня тональный крем Infailible от Loreal, когда на свадьбу нужно было делать макияж и не хотелось, чтобы на фотографиях были видны недостатки. Крем по заявлениям разработчиков должен держаться 16 часов. Подруга подтверждает эффект. Даже после занятия фитнесом, он оставался на месте. Теперь этот крем есть и в моей косметичке. Правда недостатки он все-таки маскирует не так хорошо, как крем от Vichy, но зато очень хорошо выравнивает цвет лица и не оставляет эффекта маски.

Так что теперь я пользуюсь Infailible, а если есть что-то, что нужно сильно замаскировать, что добавляю Dermablend.

Как избавиться от храпа?

В безграничных просторах сети набрела на способ избавления от храпа. Думаю, что многим будет интересно:

Почему люди храпят?
Из-за расслабления во время сна мышц мягкого неба.

Как избавиться от храпа?
Конечно же нужно укрепить эти самые мышцы, для этого:
Приготовьтесь произнести букву "И" при этом сильно напрягая мышцы неба, глотки и шеи. Делая это упражнение по 25-30 раз в день утром и вечером, от храпа можно избавиться за 2 недели.

P.S. По статистике от храпа страдают 70% мужчин и 40% женщин

Выбираем тушь для ресниц

Меня природа одарила длинными пушистыми ресницами, поэтому для меня проблема выбора туши стоит менее остро. При выборе я смотрю прежде всего на то, как долго она не осыпается и можно ли эту тушь использовать при ношении контактных линз.

Ранее, я не обращала внимание на совместимость туши и линз. Но потом опытным путем убедилась, что не каждую тушь потом отмоешь с линзы, да и усердно стирая загрязнения, можно запросто повредить линзу.

Сейчас я пользуюсь Clinique high impact mascara (универсальная тушь - и удлиняет и объем придает). Очень довольна)) Раздражения на глазах нет, ее можно использовать с линзами. Очень нравится. Не осыпается. Купила где-то полгода назад, начала заканчиваться уже, начали появляться комочки, но думаю, что допользую до конца. Разделяет реснички очень хорошо.

Bourjois Volume Glamour - одна из любимых тушей. Объем просто супер))) Не осыпается. Возможно, как закончится Сlinique, временно вернусь к ней.

Maybelline Volue Express Mascara - от Maybelline пользовалась разными видами туши. Больше всего понравилась Volue Express Mascara. Водостойкую отмыть сложно, да и если по линзе случайно мазанула, фиг отмоешь потом. Объем есть, разделяет довольно не плохо, только вот осыпается.

Пользовалась так же некоторыми видами от Loreal, Avon и Oriflame. Впечатления они на меня не произвели. Только от Oriflame Giordani Gold была в недолгом восторге (очень хороший объем), пока та осыпаться не начала. Lash Architect от Loreal вообще не понравилась. Да, она разделяет, но разделяя склеивает мои пышные ресницы. Да и сделать изгиб этой щеткой не получилось. Получался очень открытый взгляд с почти прямыми ресницами.

Есть еще супер тушь? Расскажи мне об этом ;)

История успеха от Александры. Часть 2.

Вот Вам продолжение моей истории…

Нашла я для себя диету следующего плана:
ВЕСНА:Вода должна быть минеральная без газа (типа ессентуки 4,17) или простая питьевая подогретая до 36 градусов.
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, желательно устроить его до 12 часов. Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00. Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.
НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!
Купить любой антицеллюлитный крем, кожу надо подбирать, а то повиснет. С 1 по 20 день мазать выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.

1, 2, 3 ДНИ
УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм.
УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

4 ДЕНЬ
НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!

5 ДЕНЬ
5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира

6 ДЕНЬ
500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира

7 ДЕНЬ
500 грамм творога + 0.5 литра кефира

8 ДЕНЬ
500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира

9 ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира

10 ДЕНЬ
1.5 литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми
ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 - 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!

12 ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм

13, 14 ДНИ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра
УЖИН:150-200гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 ДЕНЬ
Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.

С 16 ПО 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ
400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ
400 грамм творога и 500 грамм кефира

18 ДЕНЬ
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

19 ДЕНЬ
400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

20 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

21 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.

23 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;
УЖИН: отварная рыба

24 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира

25 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

26 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;
УЖИН: фрукты

27 ДЕНЬ
УТРО: сырая морковь с соком лимона;
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
УЖИН: фрукты

28 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 ДЕНЬ
УТРО: чай;
ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;
УЖИН: любой из дней с 23по 29, кроме 25.

30 ДЕНЬ как 29;
31 ДЕНЬ как 28;
32 ДЕНЬ как 27;
33 ДЕНЬ как 26;
34 ДЕНЬ как 25;
35 ДЕНЬ как 24.

И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным.

На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!
Но начала я не с нее. А с диеты на гречневой каше.
Рецептик до безобразия прост.Вечером берешь стакан крупы гречневой,заливаешь его двумя стаканами крутого кипятка и оставляешь на ночь. Солить и добавлять специи НЕЛЬЗЯ. Утром открываешь кастрюльку и питаешься. Кушать эту гречку нужно вкупе с литром низкожирного кефирчика. Эта порция рассчитана на весь день. Получается довольно много… поэтому диета ненолодная… порою приходилось буквально давиться
гречкой… уж больно много ее казалось.
Мне понравилось просто заливать гречку кефиром и кушать.))
Уж и не знаю насколько чудодейственна эта диета.. но с 74 я скинула до 69… и вот тут-то нашла ВЕСНУ.
Подумала-вот это зверство! Никогда я не смогу на такой жесткой диете просидеть…да еще и так долго.На форуме девочки собрались группкой на нее садиться.. причем с завтрашнего дня. Ну… я долго не думала.. и на следующий день уже начала эту диету. Почему? Сама не знаю.
Я просто рещила себя проверить. Смогу или нет. Хватит ди у меня силы воли на это. И с каждым днем удивлялась себе все больше.. потому что никогда б не поверила,что смогу выдержать такое. Но выдержала. Потому что на сайте этом я попала в команду девочек, следящих за своим рационом. Они меня подбадривали и помогали морально… а когда похудение пошло активно-я вообще просто летала… так приятно было видеть перемены в собственном отражении.
Стоит ли говорить о том,что было ОЧЕНЬ тяжело. Хуже всего не малое количество еды.. а отказ от привычки кушать поздно вечером.. иногда даже плакать хотелось… я пила зеленый чай по вечерам… чтоб голод утолить… помогало.
Что сказать? Диету я выдержала. Все 35 дней… не отступила ни на шаг. Ничего не нарушила и не сорвалась.Теперь я очень горда этим…знаю, что для многих это не столь серьезно.. но для меня это просто ГРАНДИОЗНЫЙ ШАГ!!!
Я смогла, я это сделала!! Я горжусь собой! Знаете… как сказал одна моя знакомая - НИКАКАЯ ЖРАЧКА НЕ СТОИТ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ!!! Я с ней согласна полностью.

Сейчас мой вес составляет 61 килограмм. Но после окончания диеты я не
могу войти в прошлый режим. Продолжаю питаться некалорийными продуктами, кушать овощи и обезжиренный творог… не знаю просто как вернуться обратно к тому питанию, что было у меня. Мне напряжно постоянно думать о том, что я буду кушать завтра.. и считать сколько в этом калорий.. но я просто не могу бросить свой сайт и своих девочек… команду свою.
Калорийность моего рациона сейчас не превышает тысячи килокалорий. Я стараюсь не кушать после семи вечера… ну и все такое…
Я довольна результатом… очень довольна. Потому что никогда такой фигурки у меня не было… Я ношу теперь 46 размер одежды (правда весь гардероб менять пришлось в прямом смысле слова… я ж НИКОГДА такой не была… с подросткового возраста)… но боюсь набирать опять килограммы… очень боюсь. Возможно мне нужен совет психолога…
Кстати.. я же не написала - сейчас мне 21 год. Согласитесь, что в этом
возрасте хочется быть стройненькой… питаться правильно.. но при этом
получать удовольтвие от жизни…

История успеха от Александры.Часть 1.

Александра прислала историю, которой хотела бы поделиться со всеми, которая может помочь добиться своей цели "похудеть" (авторский текст не менялся) :

Ну,начнем мою историю с самого начала…
Когда я была маленькой девочкой,достаток в семье не блистал…и бывало даже так что денег на еду совсем не было… поэтому питались оч скромно…и когда мама нашла приличнуб работу-стали ЖРАТЬ все что попало и в огромных количествах… к примеру.. каждую пятницу у нас обязательно было застолье…таз салату(оливье или крабового с майонезом и минимумом зелени)… лохань гигантских куриных котлет…гигантская кастрюля пюре с подливкой из печенки и муки со специями…. (нетрудно догадаться что фрукты и зелень напрочь отвергались нами из-за НЕВКУСНОСТИ)… а все вышеперечисленное поедалось огромными тарелками… глубокими для супа… да еще и поливалось обильно майонезом…Пили мы только сладкие соки… ну или традиционно газировку… блин щас меня даже мутит от этого слова… Вы уж извините, что я так по-простому все это пишу..но чего уж греха таить?? что было то было… а излагать мне хочется в свободной форме..так что уж читайте поток моих мыслей как он есть.. потому что это то,через что я прошла…и что хочу и до вас донести.
Наверняка ведь кто-то и сейчас так питается.. и думает,что это нормально,при этом плачась всем,что слишком много весит…
Таким образом я накушала 90 килограммов к 15 годам… неплохо да?
Вот..что было дальше? Я отравилась сильно… провела в обнимку с унитазом неделю…сбросила до 82… и в таком примерно весе закончила школу. Что и говорить об отношении окружающих ко мне… друзей почти не было… никто не общался со мной..только списывали задания и все… никуда я не ходила.. предпочитала посидать дома у телека на диване с тарелкой картошки или макарон.. причем макароны приветствовались в любом виде..я готовила их каждый божий день в огромных количествах.. типа чтобы
родители придя с работы обнаружили,что поесть уже приготовлено… все это обильно сдабривалось маслом + кетчупом + жаренные люля кебаб… штучки две… да с белым хлебушком (Господи..какя могла все это есть…только сейчас стала понимать насколько это было ужасно). Салатов я не ела… упрямо отказывалась от гречки с молоком,которую предлагала мне мама…кефир на дух не переносила… а вот манную кашку просто за обе румяные щечки уплетала… ну или варила пельмени тоже лоханками. Когда ездила к бабушке…то мой рациончик был таков:
утром-кашка на молоке (причем сверхжирном, т.к. у бабушки своя корова)… любила я всякую кашку,но особенно манную и овсяную… по сей день кайфую от пшенной каши… да вообще я просто фанат каш.. только гречку я тогда не кушала почти… и зря.
Второй завтрак-жареная на масле нерафинированном картошечка с пенками или омлет из домашних же яиц или солянка грибная (или капустная)… ну и чайконечно с сахаром.. а вообще все то же жирное молоко с бутербродом из ломтя белого (черный и не нюхала даже… ну разве что иногда,обильно политый подсолнечным маслом и натертый солью и чесноком) хлеба с маслом или теми же ломтями колбасы и сыра….
А дальше до вечера все, что не съели оставалось на столе и в течение дня все питались как хотели… захотел хлеба с маслом-отрезал ломоть… перехватил и дальше пошел… запив все это молоком или сладющим (до 6 ложек сахару) чаем…
Никогда не переводились на столе сладости (пряники там всякие и конфеты)… ближе к вечеру приходила с работы тетя и приносила всем сладости… это было обязательно. Наворачивали все… я,братик и кузина. (Боже мой, если кому уже дурно, то не читайте дальше… но я хочу написать все, в первую очередь для себя… чтобы дать самой себе понять как жить нельзя… и как в будущем организовать питание в моей семье… уж простите за подробности.. прям мемуары гурмана….)
На ужин-бабушка обычно варила макароны с сардельками… или рыбой… или жарила рыбу в кляре. Все это естественно было мегакаллорийно. Или подавалась кашка крутая…прям наваристая до жути перловочка или пшенка. Еще бабушка пекла на ужин пироги с капустой. Очень жирные. Но вкусные, конечно. Частенько делались говяжьи котлетки… с кулак размером. Вот. Запивалось сладющим чаем…или молоком… а еще пышки часто были и блины… чаще блины конечно с медом.
А уж если бабушка варила щи, то делала это неприменно в печке и такие наваристые, что в них ложка чуть ли не стояла… кароче типичный деревенский уклад… причем такого плана, который сохранился, видимо еще со средневековых времен. Ничего плохого о бабушке своей я сказать не хочу.. кормила как сама всю жизнь кушала и все было замечательно, потому что мы все время бегали на речку… играли… копались в огороде.. занимались сеном.. короче трудились без конца и все калории расходовались
слихвой.. но я привыкла кушать очень много и когда приезжала в город после лета кушала много.. но сидела дома.. вот и понеслась((((
Так вот.. похудела я до 82 килограм. Поступила в Университет. Конечно,была недовольна своей внешностью и каждый вечер плакалась маме, что я толстая и страшная, а она успокаивала меня и говорила, что у нас все в семье такие… и что это нормально.. типа там кость тяжелая и высокая плотность тканей в организме… естественно.. это же мама.. что она еще могла сказать???… Ведь когда твой ребенок в 15 лет носит 52 размер одежды… как его заставить похудеть, если он ест тазами???
А потом мы опять стали жить бедно.. еды не было вовсе.. я кушала только сникерс в институте… раз в день. Приходя домой находила в прямом смысле слова пустой холодильник… за второй курс универа похудела до 72 килограммов… постоянно была голодная… это сильно доставало… да и нагрузка в универе была просто колоссальная.. Но все плохое имеет свойство кончаться.. кончилась и эта полоса в нашей жизни…устроилась на работу совместно с учебой… стали жить получше. Ну и кушать больше. И когда я добрала до своих привычных 79… решила,что это не дело… надо что-то предпринять.
В это время я познакомилась с молодым человеком по сети…не виделись.. но общались по веб-камере.
Когда стало ясно, что встреча неизбежна.. я решила сесть на диету.. но так как была абсолютным нулем в этом вопросе и оч любила молочку (как, собственно, и сейчас люблю).. решила питаться только низко калорийными молочными продуктами… пить кефир однопроцентный, есть обезжиренный творог.. ну и все в таком роде. Я стала кушать по минимуму в день… только обезжиренный творог, залитый кефиром.. иногда с медом… покупала себе детское питание Кашку пшеничную ФруттоНяня… и низкожирные питьевые йогурты… вот так и питалась.. и, о чудо… дохуделась до 70 килограммов… во всем себе отказывая… но не в овсянке, ее ела по утрам… а иногда и наедалась до отвалу в обед… но при этом я совершила огромную ошибку - нельзя сидеть на диете и все время хотеть есть… а я хотела… нужно подбирать такую диету, чтобы кушать не хотелось.. и соблюдать правила питания, конечно же я их не соблюдала. Но это я поняла только теперь. И вот в таком весе я и встретилась с молодым человеком…
Побывала за границей… вернулась. Наела там один килограмм. Но так тосковала по нашинской пище, что по приезде стала кушать гречневую кашку в немереных количествах.. Иногда могла вечером прямо перед сном смолоть целую кастрюльку в одну мосю гречки… Таким образом набрала до 74 килограммов… меня ничто не радовало… все раздражало, ведь я прекрасно понимала, что эти килограммы-лишние, они мне мешают.. я прямо стала «чувствовать» их на своем теле… животик стал подвыпирать, стало труднее
дышать, пропала легкость, которую я ощущала.. тут-то я и натолкнулась на один сайт, где была выложена масса интересностей по питанию... случайно… а что из этого вышло? Читайте в следующей статье.

P.S. Спасибо, Александре ;)

Крема от целлюлита

Затрону тему, которая ну очень-очень волнует прекрасный пол. Какой крем выбрать, чтобы наконец-то избавиться от апельсинки на своем торце?
Напишу отзывы о кремах, что пробовала.

Nivea, Гудбай целлюлит
От проблем не избавляет, но все-таки делает кожу немного более упругой. Измазала на себя 1 тюбик. Кожа после него правда остается немного липкой. Слышала о креме, как положительные, так и отрицательные отзывы.

Vichy, Lipocure
Измазала 2 тюбика, все надеялась, что оно вдруг заработает. Запах не очень понравился, эффекта тоже почти не было. Негативных отзывов о креме слышала значительно больше, чем позитивных.

Greenmama, Розмарин и кофеин
Могу сказать, что это, пожалуй, единственное средство, усердно используя которое, я увидела долгожданный результат. Этот комплекс состоит из 2х тюбиков: гель для массажа + липотический гель. Сначала наноситься массажный гель и массируются проблемные участки, а затем наносится липотический. Вполне возможно, что эффект был только благодаря массажу, но он был! От усердного массажа (для этого я купила специальный пальчиковый массажер) поначалу оставались синяки :) Ножки стали более упругие и неровности почти исчезли ^_^ .
Недостаток 1 - массажный гель заканчивается быстрее, чем липотический.
Недостаток 2 - гель с охлаждающим эффектом, даже забираясь до одеяло я не могла согреться. Собственно поэтому, использовав 1 комплект и купив второй, я забросила его.

Avon и Oriflame
Честно говоря, названия кремов этих фирм уже и не помню, могу сказать только, что они не помогают.

Флоресан, Фитнес-body грязевая термо-маска маска для проблемных зон
Мне очень нравится запах и консистенция маски. Хорошо согревает. Если делать регулярно, то результаты появляются. Многие хвалят и ругают. Хвалят за то, что удалось сократить видимость целлюлита и сделать кожу более упругой. Ругают за то, что это все-таки горячее обертывание, которое нельзя применять при проблемах с сосудами. Венки могут полезть :( Про себя могу сказать, что замеров к сожалению не делала, и уменьшились ли объемы - не знаю, но то, что вид стал лучше - это факт.

Lacote, GUAM холодное обертывание
Долго бродила по магазинам и расспрашивала об обертываниях GUAM. К моему сожалению, никто не знал. Но в интернете слышала много лестных отзызов - "за 1 процедуру 2 см убрала!!!". Погуляв по просторам инета, нашла интернет магазин, где решила заказать холодное обертывание. Стоит маленькая баночка конечно дорого, но я решила попробовать. Вдруг оно того стоит? Заказ доставили те же вечером. И вот прийдя домой я обмазалась этими водорослями (запашок специфический, скажу я вам), предварительно сделав замеры. Морозило не так сильно, как от greenmamы, это радовало) Под конец ощущения были странными - не то прохлада, не то наоборот жарко. За первую процедуру убралось по сантиметру с ног. Но может быть это и погрешности измерения. Всегда хочется преукрасить)) Сделала 3 процедуры. Говорят, что до 6-ой результат не всегда виден. Не буду вводить никого в заблуждение - не знаю. Может и виден, а может и нет, будем реально смотреть на вещи. Как закончу курс - напишу)))

P.S. Не могу не сказать, что лежа на диване и ожидая от крема чуда, врядли можно избавиться от ненавистного целлюлита и лишних сантиметров.

Немного из истории туши для ресниц

1913 - 19-летний студент Терри Уиллиамс смешаль сажу с вазелином. Изобретением воспользовалась его сестра по имени Мэйбел. В честь этой девушки и назвали самую первую и пожалуй самую популярную тушь за всю историю косметики;

1914 - компания Max Factor выпускает первую косметику для создания капель на глазах. Это был черный воск, который растапливался и наносился на кончики ресниц;

1932 - первая тушь Maybelline появляется в магазинах и стоит 10 центов;

1939 - Элен Рубинштейн изобретает водостойкую тушь для труппы водного балета;

1958 - она же придумывает первую тушь с круглой щеточкой-аппликатором, который был изготовлен из металла и который до сих пор является лучшим способом нанесения туши на короткие реснички;

1960 - изобретена первая цветная тушь. По стечению обстоятельств (или благодаря такому явлению, как промышленный шпионаж?) на рынке в один год появляются сразу две цветных туши: Revlon Roll-On Mascara сделана только синего цвета, а Max Factor Iridescent Mascara Wand - в оттенках синего, зеленого, лаванды и золота;

1966 - Мэри Куант популяризирует стиль мод - много слоев туши и толстая подводка черным карандашом. Этот образ становится фирменным для Твигги, про которую говорят, что ресницы - самая толстая часть ее тела;

1971 - на рынке появляется тушь Great Lash (Maybelline), которая благодаря необычной упаковке, простой и качественной формулировке становится самой популярной тушью;

2001 - Дженнифер Лопез появляется на церемонии вручения премии 'Оскар' с ресницами из меха лисы, которые для нее изготовила компания Shu Uemura. Эпоха минимализма в макияже закончилась;

Кофе против целлюлита

Самым опасным веществом, которое способствует развитию целлюлита, является пожалуй кофеин, а следовательно и так любимый многими кофе. Кофеин ухудшает кровоснабжение тканей. Кофе, вредный для приема во внутрь, оказывает наоборот благотворное влияние, если его применять наружно.
Секрет заключается в том, что он немного увеличивает обмен веществ (процентов на 5) и если сочетать его с диетой и физической нагрузкой, помогает сжигать жиры. Он так же способствует выведению воды из под кожи, что уменьшает целлюлит. Вот почему кофеин так часто входит в состав антицеллюлитной продукции (гелей, кремов, обертываний и т.п.). Так что, если хотите иметь стройные бедра, придется ограничивать потребление кофе.
Кофейные обертывания и скрабы можно приготовить и в домашних условиях.

Рецепт может быть таким

Берем кофейную гущу. Во время душа растираемся этой кашей, как скрабом. Особое внимание уделяем проблемный зонам. Кожа после этого становится шелковой)

Для более мягкой обработки к кофе можно добавлять сливки или гель для душа в пропорции 1:3. А еще можно добавить несколько капель апельсинового масла. Оно усилит антицеллюлитный эффект.

Сама я частенько делаю такие скрабы, очень нравится состояние кожи после них :)

Выбираем крем для лица. Часть 2

О, ужас! Я становлюсь шопоголиком. Стоит мне зайти в магазин, как сразу хочется найти что-нибудь, что еще не пробовала, и протестировать. Могу сказать, что в последнее время моей слабостью стало посещение аптек. В современной аптеке можно найти практически все: от лекарств до шампуней, от косметики до антицеллюлитного белья. Так в очередной раз ворвавшись в аптеку мне на глаза попало несколько кремов для проблемной кожи. Понимая, что моя косметичка и так переполенена подобными кремами (о них я писала тут), я всяческим образом отговаривала себя от покупки нескольких кремов, склоняясь к одному. Дело в том, что мою любимый крем от Avene закончился (да упокоится его коробка в мусорной корзине). А крем от Garnier, описанный все в том же посте, совсем меня расстроил. Кожа постоянно блестела каким-то нездоровым блеском и казалась какой-то серой. А еще ко всему этому добавились прыщики, от которых, я думала, что избавилась.
Я решила остановить свой выбор на креме от Dermophil для проблемной кожи. Производитель обещает матовость и лечение прыщиков.
Уже две недели пользуюсь этим кремом. Осталась довольна. Прыщики прошли. Кожа вновь приобрела естественный цвет. Хорошо увлажняет. Правда, если сравнивать его с Avene, то он совсем немного уступает ему по матированию.

Так что, советую попробовать ;)

Типы и проблемы кожи и эфирные масла

Нормальная кожа

Тонизирующие масла: можжевельник, розмарин, герань, лимон.
Расслабляющие и успокаивающие: ромашка, мята, роза, лаванда, жасмин.
Разглаживающие (от морщинок): чайное дерево, лимон, апельсин, лаванда.

Сухая кожа
Сухой коже масла помогают укрепить клеточные мембраны, повысить тонус, стимулируют обмен веществ, повышают регенерацию кожи.
Успокаивающие: ромашка, герань, апельсин, жасмин с миндальным маслом.
Разглаживающие: лаванда, герань, розовое дерево, чайное дерево.

Жирная кожа
Эфирные масла в обеспечивают растворение и обесцвечивание секрета (очищение), чрезмерно выделяемого жирной кожей, сужают поры, улучшают обмен веществ.
Тонизирующие масла: мята, герань, мелисса, лимон, розмарин, чабрец, можжевельник, имбирь.
Успокаивающие: ромашка, лаванда, иланг-иланг.
Разглаживающие: лаванда, лимон.

Смешанная кожа
Так как смешанная кожа может сочетать в себе признаки нормальной, жирной и сухой кожи, то советуют использовать следующие масла: мята, розовое дерево, лимон, нероли.

Расширенные поры
Кожа с расширенными порами чаще всего бывает на лбу, носу и подбородке. Пора закупоривается, принимая вид "черной точкой", что влечет образование камедона.
Если поры загрязнены: лимон, мандарин, мелиссу, бергамот, можжевельник, майоран, чабрец, фенхель.
Если поры расширены: ромашка, мята, эвкалипт, сосна, можжевельник, лимон, бергамон, китайский лимонник.
Для осветления пор: ромашка, можжевельник, мята, бергамот, лимон.

Веснушки, пигментные пятна
Ромашка, розовое дерево, лимон, грейпфрут.

Жирный блеск и "серость" кожи
Розовое дерево, мирра, мята, апельсин, кипарис, лиметт, нероли.

Угревая сыть
Ромашка, лаванда, кедр, можжевельник, сосна, эвкалипт, бергамот, гвоздика, каяпут, ладан.

Омоложение кожи
Мелкие морщинки вокруг глаз: мята, сосна, фенхель, сандал, мирра, ладан, роза, мускатный орех, нероли.
Глубокие морщинки: мирра, ладан, сосна, фенхель , мята.
Дряблая растянутая кожа: мирра, ладан, сандал, мята, роза, мускатный орех, сосна.

Отеки лица
Ромашка, можжевельник, сосна.

История ароматерапии

Термин ароматерапия был введен французским химиком Гатефоссом. Она занимался изучением эфирных масел и во времена первой мировой войны перевязывал раненых, используя лавандовое масло, так как не было дезинфецирующих средств. Он знал его как хороший антисептик. Лавандовое масло обладает не только антисептическим действием, но и помогает заживать ранам и ожогам. Оно так же известно, как хороший антидепрессант и адаптоген.

В результатом своих исследований Гатефосс написал книгу, которую назвал "Ароматерапия". Далее исследованиями эфирных масел стал заниматься французский врач Жан Вальнет. Его интересовали целебные свойства эфирных масел.
Так было положено начало развития ароматерапии, которая из франции стала распространяться в англию и другие страны Европы. Сегодня же про целебные свойства эфирных масел знают во всем мире.
Во время ароматерапии эфирные масла вводятся через дыхательные пути (вдыхаются), а так же наносятся непосредственно на кожу.
Для их получения используют различные части растений: цветки, стебли, корни, листья и даже кора. Чаще всего масла, которые получают из цветков оказывают расслабляющее и успокаивающее действие. Кора и смола содержат согревающие масла. А масла, получаемые из корней, оказывают укрепляющее действие.

Сухие листья

Новый императорский сад готовили к открытию три года. Наконец, все работы были завершены, и император пригласил всю знать полюбоваться красотой сада.

Все были в восторге и рассыпались в комплиментах. Но императора интересовало мнение Мастера Лин-чи, который считался непревзойденным знатоком этого вида искусства. Когда император обратился к Лин-чи, все присутствующие обернулись, и воцарилась тишина. Лин-чи ответил:
— Странно, но я не вижу ни одного сухого листа. Как жизнь может существовать без смерти? Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мёртв. Я думаю, что сегодня утром его очень тщательно подметали. Прикажите принести немного сухих листьев.

Когда листья принесли и разбросали, ветер начал играть ними. Шорох листьев — и сад ожил!

Мастер сказал:
— Теперь всё в порядке. Ваш сад прекрасен, но он был слишком ухожен. Искусство становится величайшим, когда не обнаруживает себя.

Ускакать от целлюлита

Наверняка Вы в детстве прыгали на скакалке и получали от этого много удовольствия. Скакалка как упражнение от целлюлита приносит весьма неплохие результаты. Оно не сравниться с другими упражнениями, которые могут сделать целлюлит визуально более заметным. Потому что мышцы укрепляются изнутри, а целлюлит к сожалению заметен снаружи. И происходит эффект "сдавливания" мышцами целлюлита. Так на первых порах занятий в тренажерном зале можно увидеть, что целлюлит становится более заметным. Поэтому физические упражнения могут быть помошниками в предотвращении образования целлюлита, но вот разрушить накопленное по силам не всем. А прыжки помогут избавиться от отложений и укрепить мышцы.
На некоторых современных форумах, посвященных фитнесу, здоровью и красоте участники даже устраивают соревнования между собой.

В чем еще польза прыжков?
Кроме того, прыжки помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить выносливость организма, прыгучесть и координацию.
По сжиганию калорий скакалка превосходит велосипед и плаванье (среднестатистический человек весом в 70 кг за час прыжков сжигает 720 калорий. Это около 130 прыжков в минуту) А за 20 минут интенсивных прыжков сжигается столько же калорий, сколько за час занятий аэробикой.

Как подобрать скакалку?
В наше время выбор скакалок весьма разнообразен, есть даже со счетчиком прыжков. Вы можете выбирать любую приглянувшуюся Вашему взгляду. Главное - правильно подобрать длину!
Для этого:

• встаньте и возьмите скакалку в руки;
• выпрямите и вытяните руки перед собой на уровни груди;
• при этом нижний конец скакалки должен касаться пола;

Подобранная длина будет оптимальна для Вашего роста. Если же скакалка слишком длинная, то ее можно укоротить, например, накрутив на руки. Скакалка короче оптимальной длины может создавать неудобства во время занятий, а так же может привести к травмам.

Как можно прыгать?
Вспомните детство, как только не прыгают дети! Можно прыгать, вращая скакалку вперед и назад, скрещивая руки или ноги, прыгая то на одной, то на другой ноге, или же за один прыжок сделать два оборота скакалкой. Экспериментируйте! Способов весьма и весьма много!

С чего начать тренировку?
Для разминки можно попрыгать в медленном темпе минуты 2-3, а затем наращивая темп и меняя способы вращения и прыжков прыгать до тех пор, пока Вам не надоест. Уже после первых прыжков Вы почувствуете, как Ваши проблемные зоны (ягодицы, бедра и т.д.) пробуждаются и приходят в тонус.
Даже прыжки по 10 минут в день уже скоро покажут Вам весьма хорошие результаты.

Удачи!

P.S. Я и сама очень люблю прыгать. С сегодняшнего дня торжественно обещаю прыгать хотя бы по 10 минут в день.

Лечим насморк

Осень... Сначала дожди и хмурое серое небо... Потом солнышко и бабье лето... А потом опять дожди... С такими перепадами температуры даже самый стойкий организм может дать слабинку.

Каждый день общественный транспорт, тетушки, чихающие на тебя.. И вот результат: меня заразили.. у меня насморк. Два дня я пыталась понять: где? когда? Хожу укутавшись, люблю чувствовать себя комфортно. И тут раз, и вечером носоглотка щипет. Ничего теперь не поделаешь, надо лечиться.

"Насморк проходит через 7 дней, если лечить его, или через неделю, если не лечить"

Я расскажу Вам свой метод лечения, а так же немного из народных методов.

Почему-то насморк преследует меня с самого детства. Если я и заболеваю, то это он. Если еду отдыхать, наступает период аклиматизации, и опять он. Однажды тетя (по профессии педиатр) рассказала мне один рецепт, которым я пользуюсь уже лет пять. Если не откладывать лечение в долгий ящик, то за 2-3 дня насморк можно изгнать из организма.

Мой рецепт

1. Пробиваем нос. Для этого можно воспользоваться любыми каплями или спреями, как "Для нос", "Галазолин" и т.п.
   
2. Берем стрептоцид. Он бывает в виде таблеток или в виде порошка. Если это таблетка, то размельчаем ее в порошок и делим на 4 равные части. Если стрептоцид уже в порошке, то нам нужно примерно 2 части, если размельчить таблетку.
   
3. Ищем соломинку для сока. Делаем из нее соломинку длиной 5-7 см.
   
4. Берем по 1 части измельченного стрептоцида и вдыхаем через соломинку каждой ноздрей. Выглядеть это будет довольно-таки забавно ;) Но результат того стОит!
5. Терпим сладковато-горьковатый привкус стрептоцида. Не сморкаемся 30 минут! Потом можно высморкаться.
   
6. Эту операцию проделываем 2-3 раза в день. И насморка как не бывало!

Народные методы от насморка

1. Втягивать воду поочередно то одной, то другой ноздрей. Советуют на 1 литр воды комнатной температуры развести 2 ч.л. соли (в детстве пробовала, занятие не из приятных, эффект есть, но со временем организм привык).
2. Паровая ванночка на ромашке: 2 ст.л. ромашки залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, затем долить 3 ст. кипятка и дышать парами (ромашка вообще очень хорошее противовоспалительное средство, иногда делаю эту ванночку просто для лица).
3. Сварить картошку. Дышать ее парами, укрывшись полотенцем.
4. Закапывать в нос сок свежевыжатой свеклы, разбавленный водой 1:1 3 раза в день.
5. Прогревать нос грелкой, вареными яйцами или картошкой.
   
6. Закапывать в нос сок алое из свежесрезанного листа.
   

Не болейте!

Грубые пятки

Проблема грубых растрескавшихся пяток знакома многим. Число людей, страдающих от этого возрастает в летний период. Хоть лето и закончилось, я решила осветить эту проблему.

Причины
Летом наши пятки могут стать грубыми и начать трескаться из-за того, что в этот жаркий период года мы любим ходить босиком, будь то дача или далекое море, а так же большинство людей переобувается в шлепки. Не каждые пятки это выдерживают без последствий, ведь не все ухаживают за ногами летом не меньше, чем зимой. А должно быть совсем наоборот. Ведь именно летом им нужна бОльшая защита. После выходных на даче их нужно хорошенько отмыть и не забыть увлажнить. Ведь обилие песка и грязи втаптывается в них и от такой атаки пятки могут начать трескаться.
Бывает, что проблема эта может возникнуть и по другим причинам. Одними из которых могут быть:

• проблемы со щитовидной железой
• нервные расстройства
• грибковые заболевания
• недостаток витаминов
  

Так что, если Вам никак не удается самостоятельно справиться с Вашими пятками, пора обратиться к профессионалам.

Мозоли и натоптыши
Так же многие сталкиваются с мозолями и натоптышами. Для избавления от них в аптеках есть специальные пластыри. Наши врачи советую пользоваться пластырями отечественного производителя, называется он Солипод (хотя и найти его бывает порой очень сложно). Обосновывают свой ответ они тем, что пластыри зарубежных производителей более концентрированные, что может привести, к ожегам нормальной кожи.

Умелые ручки - красивые ножки
С проблемами растрескавшихся пяток, мозолей и натоптышей можно обратиться в кабинет педикюра. Там Вам сделают ванночку для ног и педикюр. А еще помогут избавиться от мозолей и натоптышей. Как правило сейчас во многих салонах предлагают и аппаратный педикюр, после которого Ваши пяточки еще долго будут оставаться мягкими и шелковистыми.
В домашних условиях можно привести все эти манипуляции.

Обработка мозолей и натоптышей
Этап 1. Размягчение

1. Сначала следует распарить ноги. Если у Вас есть время, то сделайте это на ночь. После распаривания следует смазать ноги увлажняющим кремом и надеть х/б носки. Если же времени нет, то подойдет и обычное распаривание.
2. Вторым вариантом размягчения мозолей является компресс из морковного сока. Компресс следует делать на ночь.
3. И еще для размягчения подойдет подогретое оливковое масло. Именно оливковое, а не подсолнечное!
   

Этап 2. Избавление от мозолей
После размягчения мозоли срезаются. Эту манипуляцию можно проделать бритвой или же специальным скребком.

Этап 3. Шлифовка
И наконец-то, чтобы Ваши пяточки приобрели шелковость, их следует отшлифовать пемзой или скрабом.

Этап 4. Увлажнение
И конечно же не надо забывать об увлажнении. После всего проделанного ножки требуется увлажнить кремом.

Из всех кремов по уходу за ногами я предпочитаю смягчающий крем профессиональной линии "Чайное дерево" белорусской фирмы Bielita. Даже самые грубые пятки после недели использования становятся шелковыми и гладкими. Он смягчает, увлажняет и дезинфицирует кожу ног, обладает противовоспалительным эффектом, предотвращает появление трещин.

Гимнастика для лица

Каждый день мышцы нашего лица трудятся, но трудятся они довольно однообразно. Какие-то работают из дня в день, какие-то раз в неделю... Предложенная гимнастика основана на принципе "напряжение-расслабление", она стимулирует кровоснабжение, что позволяет искаженным мышцам расправляться, а так же стимулирует обмен веществ и ток лимфы, благодаря чему ваши щечки приобретут здоровый цвет.
Комплекс упражнений научит Вас контролировать мышцы Вашего лица, и оно (лицо) станет Вашим незаменимым помощником в общении, будь то переговоры или просто встреча с друзьями. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз ежедневно. И тогда уже через 2 недели Вы увидите в зеркале посвежевшую и помолодевшую очаровательную леди.

Правило: напрягать мышцы как можно сильнее, затем держать напряжение 10 секунд, после чего расслабить мышцы.

1. Положить по пальцу у основания бровей и очень мягко удерживать кожу. Против этого сопротивления сдвигать брови.
2. Положить пальцы плашмя на лоб и тянуть брови вверх.
3. Два пальца мягко прижать к уголкам глаз и тянуть вверх нижнее веко.
4. Положить по пальцу на уголки рта и крепко сжать губы.
5. Крепко натянуть нижнюю губу и тянуть ее вниз.
6. Указательные пальцы поместить у наружных уголков глаз, большие пальцы - на щеки. Широко улыбаться, преодолевая сопротивление.
   
7. Указательные пальцы аккуратно прижать к крыльям носа и морщить нос, преодолевая сопротивление.
8. Указательные пальцы поместить наискосок над уголками рта и крепко придавить к зубам мышцы вокруг рта.
   

Притча о любви

Когда-то давным-давно на Земле был остров, на котором жили все чувства и духовные ценности людей: Радость, Грусть, Познание и другие. Вмести с ними жила и Любовь.

Однажды чувства заметили, что остров начал погружаться в океан и скоро затонет. Все ценности сели на свои корабли и уплыли. На острове осталась лишь Любовь, она не спешила покинуть остров и ждала до последней минуты. И только когда она увидела, что на острове нет надежды и он почти весь ушел под воду, она стала звать на помощь.

Мимо проплывал роскошный корабль Богатства. Любовь попросилась взять ее на корабль, но Богатство ответило:
– На моем корабле много драгоценностей и золота, для тебя здесь нет места.

Когда мимо проплывал корабль Грусти, она попросилась к ней, но та ей ответила:
– Извини, Любовь, я настолько грустная, что мне надо всегда оставаться в одиночестве.

Тогда Любовь увидела корабль Гордости и попросила о помощи ее, но та сказала, что Любовь нарушит гармонию на ее корабле.

Рядом проплывала Радость, но та так было занята весельем, что даже не услышала о призывах Любви.

Тогда Любовь совсем отчаялась.
Но вдруг она услышала голос, где-то позади:
– Пойдем Любовь, я возьму тебя с собой.

Любовь обернулась и увидела седого старца и она была так счастлива, что даже забыла спросить его имя. И когда старец довез ее до суши Любовь осталась, а старец уплыл. Любовь спохватилась, ведь она даже не поблагодарила старца.

Тогда она обратилась к Познанию:
– Скажи, Познание, кто спас меня? Кто был этот старец?

Познание посмотрело на Любовь:
– Это было Время.
– Время? – переспросила Любовь. – Но почему оно спасло меня?

Познание еще раз взглянуло на Любовь, потом вдаль, куда уплыл старец:
– Потому что только Время знает, как важна в жизни Любовь.

P.S. Любите и будьте любимы

Ножки мирового стандарта

Сегодня я расскажу Вам об одном очень эффективном, но в то же время сложном комплексе. Многих представительниц прекрасного пола не устраивают их бедра, попа и живот, что в общем-то составляет добрую половину тела.

Этот комплекс мне удалось испытать на себе, когда однажды летом я приехала из детского лагеря, где испытывала себя в роли вожатой. Отработав две смены, вернулась домой, посмотрела на себя в родное зеркало и не узнала. У меня был шок. Я конечно понимаю, что приятные округлости могут украшать девушку, но для меня это было слишком. Привыкнув к лагерной жизни, я как-то не заметила, что набрала в весе, да и местные зеркала нагло молчали. Вожатые устраивали даже соревнования "кто меньше потолстеет за тело", проводили контрольные взвешивания в начале и конце смены.

В общем, приехав и испытав настоящий шок, я кинулась бродить по просторам безграничного интернета в поисках комплекса упражнений, который мне бы помог. Результатом поисков оказался близкий мне по духу комплекс "Ножки мирового стандарта". Он не обещал легкого пути, он настраивал на серьезную работу над собой. Основу комплекса составляют движения и позы из хореографии (именно поэтому мне это так близко, скажу по секрету: в далеком детстве я занималась балетом и закончила музыкалку по классу хореографии на отлично).
Комплекс занимает 6 недель тяжелого труда над собой. Начиная с более простых упражнений, авторы Синтия Тайверс и Феликс Шмидт переходят к более сложным. Заниматься советуют 2-3 раза в неделю. На комплекс у меня уходило от 40 минут до 1 часа.
Занимаясь по этой программе, Вы каждую неделю будите приближаться к своему идеалу. Да, путь предстоит нелегкий, но за это вы получаете стройные подтянутые бедра и живот, круглые упругие ягодицы. Подходя к зеркалу снова и снова Вы заметите, как жирок над коленями убирается и превращается в мышцы, как внутренняя сторона бедер подтягивается, как талия снова становится осиной.
Из 6 недель я занималась только 3 и не пожалела. Нужно было конечно и дальше продолжать, но как обычно не хватало времени. Советую всем!

P.S. Описание комплекса можно найти в интернете или же пишите мне и я вышлю книгу. К сожалению наш любимый блоггер не умеет прикреплять файлы :(

Бодифлекс. Описание комплекса.

Думала я, думала... И решила, что все-таки нужно публиковать описание комплексов, о которых пишу. В посте я начала свой рассказ о бодифлексе и сейчас дополню его описанием.

Основные этапы дыхания

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймет те, когда выдох сделан правильно, - «пах!» получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам про сто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держи те живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!
Выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.


"Бодифлекс" создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат.

1. "Лев"

Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.



Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"

Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".


Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы. намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.



Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.



Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот - прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.


Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать
Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей. Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.


Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.


Что надо и чего не надо делать
Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. "Сейко"

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.


Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.


Что надо и чего не надо делать
Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. "Алмаз"

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.

Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.


Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.


Что надо и чего не надо делать
Касаться друг друга должны только кончики пальце Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. "Шлюпка"

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.


Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.


Что надо и чего не надо делать
Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства! Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. "Кренделек"

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.


Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.


Что надо и чего не надо делать
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина. Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.


Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.


Что надо и чего не надо делать
Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.


Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.


Что надо и чего не надо делать
В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи. Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. "Ножницы"

Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь а полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу


Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.


Что надо и чего не надо делать
Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить её. Не позволяйте спине выгнуться. Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. Не поднимайте головы. Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. "Кошка"

"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу


Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.


Что надо и чего не надо делать
Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.