По поводу бега существует много расхожих точек зрения: то нас уверяют, что он укрепляет здоровье, то говорят, что наоборот способствует развитию некоторых болячек. Давайте попробуем разобраться во всем множестве информации о беге, что нас окружает.
Несколько лет назад ученые утверждали, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч микро сотрясений, которые отрицательно на нем сказываются. Сегодня же ученые уверены, что бег все-таки полезен.
Несколько лет назад ученые утверждали, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч микро сотрясений, которые отрицательно на нем сказываются. Сегодня же ученые уверены, что бег все-таки полезен.
Можно или нет?
Перед тем, как начать бегать советуют проконсультироваться с врачом. Потому как людям имеющим проблемы со здоровьем, такие как: болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, связанные с изменением сетчатки, следует проконсультироваться с врачом.
Плюсы
Доказано, что бег укрепляет имунную систему. Доказано, что "бегающие" люди реже болеют атеросклерозом и другими сердечными болезнями. Бег улучшает обмен веществ, работу сердца и легких, снижает уровень холестерина и некоторые утверждают, что является профилактикой сахарного диабета. Некоторое время назад американские ученые установили, что бег трусцой и другая интенсивная физическая нагрузка вызывают усиленный рост клеток мозга в области, связанной с процессами запоминания и обучения. Ну и конечно же он укрепляет мышцы.
Минусы
При неправильной технике бега нагрузка на суставы. Некоторые флебологи утверждают, что нельзя бегать при варикозе, остальные - что это наоборот полезно. Где же все-таки истина? Так же есть мнение, что при беге растягивается кожа лица и шее, что приводит к более быстрому старению кожи.
Утро или вечер?
Доказано, что для женщин лучше бегать по вечерам. Это связано с тем, что количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность достигает своего максимума только к вечеру. Если же для бега выбирать все-таки утро, то не стоит резко вскакивать с постели, вставать надо медленно и можно сделать небольшую "лежачую" зарядку, чтобы разбудить организм.
Где бегать?
Не советуют бегать по жестким и рассыпчатым покрытиям, таким как асфальт, бетон и песок. Это пагубно сказывается на суставах. Советуют бегать по земле (например, в парке) или же по прорезиненной поверхности (например. как на стадионе).
В чем бегать?
Конечно же бегать лучше в кроссовках, предназначенных для бега. Оных в современных спортивных магазинах предостаточно. Чем они отличаются от обычных? Они хорошо гнуться, обеспечивают амортизацию и смягчают удар при беге. Обычно сверху они покрыты нейлоноввой сеткой, которую легко мыть. У них сильно задранный мысок и глубокие вырезы на подошве, повторяющие форму ступни. На коробке должно быть написано "running". При выборе беговых кроссовок следует обратить внимание на воздушные карманы, которые располагаются под пяткой и подушечкой стопы, именно они смягчают удары. Если же нет возможности купить такие кроссовки, можно пользоваться обычными.
При выборе одежды советуют обращать внимание на натуральные ткани. В то время как носки могут быть и синтетическими, майка,шорты и т.д. желательно должны быть хлопчатобумажными.
По данным статистики бегом занимаются 100 млн человек среднего и пожилого возраста.
Перед тем, как начать бегать советуют проконсультироваться с врачом. Потому как людям имеющим проблемы со здоровьем, такие как: болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, связанные с изменением сетчатки, следует проконсультироваться с врачом.
Плюсы
Доказано, что бег укрепляет имунную систему. Доказано, что "бегающие" люди реже болеют атеросклерозом и другими сердечными болезнями. Бег улучшает обмен веществ, работу сердца и легких, снижает уровень холестерина и некоторые утверждают, что является профилактикой сахарного диабета. Некоторое время назад американские ученые установили, что бег трусцой и другая интенсивная физическая нагрузка вызывают усиленный рост клеток мозга в области, связанной с процессами запоминания и обучения. Ну и конечно же он укрепляет мышцы.
Минусы
При неправильной технике бега нагрузка на суставы. Некоторые флебологи утверждают, что нельзя бегать при варикозе, остальные - что это наоборот полезно. Где же все-таки истина? Так же есть мнение, что при беге растягивается кожа лица и шее, что приводит к более быстрому старению кожи.
Утро или вечер?
Доказано, что для женщин лучше бегать по вечерам. Это связано с тем, что количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность достигает своего максимума только к вечеру. Если же для бега выбирать все-таки утро, то не стоит резко вскакивать с постели, вставать надо медленно и можно сделать небольшую "лежачую" зарядку, чтобы разбудить организм.
Где бегать?
Не советуют бегать по жестким и рассыпчатым покрытиям, таким как асфальт, бетон и песок. Это пагубно сказывается на суставах. Советуют бегать по земле (например, в парке) или же по прорезиненной поверхности (например. как на стадионе).
В чем бегать?
Конечно же бегать лучше в кроссовках, предназначенных для бега. Оных в современных спортивных магазинах предостаточно. Чем они отличаются от обычных? Они хорошо гнуться, обеспечивают амортизацию и смягчают удар при беге. Обычно сверху они покрыты нейлоноввой сеткой, которую легко мыть. У них сильно задранный мысок и глубокие вырезы на подошве, повторяющие форму ступни. На коробке должно быть написано "running". При выборе беговых кроссовок следует обратить внимание на воздушные карманы, которые располагаются под пяткой и подушечкой стопы, именно они смягчают удары. Если же нет возможности купить такие кроссовки, можно пользоваться обычными.
При выборе одежды советуют обращать внимание на натуральные ткани. В то время как носки могут быть и синтетическими, майка,шорты и т.д. желательно должны быть хлопчатобумажными.
По данным статистики бегом занимаются 100 млн человек среднего и пожилого возраста.
